Menopauza je fáze života ženy, kdy její vaječníky přestanou produkovat hormony estrogen a progesteron a přestane mít menstruační cyklus. Je to normální součást stárnutí a označuje konec ženských reprodukčních let. Menopauza se obvykle vyskytuje kolem 40. a na začátku 50. roku života ženy. Může také vést k problémům se spánkem.
Když vaječníky již neprodukují dostatečné množství estrogenu a progesteronu , ztráta těchto hormonů vyvolává různé příznaky, včetně návalů horka a nadměrného pocení.
Návaly horka a pocení mohou zhoršit kvalitu spánku. Podle vědců má přibližně 61% menopauzálních žen problémy se spánkem spojené s návaly horka. Problémy se spánkem mohou vést k dalším problémům, jako je únava, deprese a úzkosti.
Následující tipy vám pomohou v noci lépe spát:
Noste volné oblečení do postele, nejlépe prodyšné oblečení vyrobené z přírodních vláken, jako je bavlna.
Udržujte svou ložnici chladnou a dobře vyvětranou.
Vyvarujte se některých potravin, které mohou způsobit pocení (například kořeněná jídla), zejména těsně před spaním.
Mezi další tipy, které mohou zlepšit spánek během menopauzy, patří:
- Udržujte pravidelný rozvrh před spaním, choďte spát ve stejnou dobu.
- Cvičte pravidelně, ale ne těsně před spánkem.
- Vyhněte se nadměrnému pití kávy.
- Vyvarujte se alkoholu před spaním.
- Vyhněte se spánku během dne, což vám může způsobit problémy s usínáním.
Tradiční léčbou symptomů menopauzy byla hormonální substituční terapie. Je však spojena s malým zvýšením rizik pro rozvoj rakoviny prsu a krevních sraženin. Výsledkem je, že lékaři v současné době doporučují používat nejnižší možnou dávku hormonů, a co po nejkratší možnou dobu.
U žen, které se rozhodnou neužívat hormonální terapii, mohou léky původně používané jako antidepresiva pomoci zmírnit návaly horka. Patří sem nízké dávky fluoxetinu (Prozac), paroxetinu (Paxil) a venlafaxinu (Effexor). Existuje také řada přírodních doplňků stravy a bylinek, které pomáhají příznaky menopauzy zmírnit.
