Nespavost přivádí do ordinací lékařů čím dál větší procento pacientů. Neustálý chronický stres, deadliny v práci, strach o zaměstnání, budoucnost a hektický životní styl nám nedovolí se pořádně vyspat.
Spánek je pro tělo velmi důležitý a nedostatek spánku může způsobit celou řadu psychických i fyzických onemocnění.
Jaké rituály nám pomohou snadněji usnout?
Ať už se jedná o šálek čaje nebo teplou koupel, relaxační rituál před spaním může pomoci našemu tělu snadněji usnout. Pokud jde o kvalitní spánek, různé návyky, které se zabýváme před spaním – jinak známé jako hygiena spánku – mohou mít významný dopad na kvalitu i kvantitu vašeho odpočinku.
Z tohoto důvodu je důležité mít konzistentní večerní rutinu, které se budete věnovat alespoň hodinu před spaním. Bude to pro vaše tělo signál, že má zklidnit mysl a připravit vnitřní tělní pochody k odpočinku.
Snažte se identifikovat, proč některé dny nemůžete usnout. Nekontrolujte pracovní e-mail před spaním, nejezte, nehádejte se, netelefonujte, nekoukejte do počítače. To vše může rozhodit váš spánkový rytmus.
Pro večerní rituál na usínání si zvolte pro vás příjemné aktivity a nemusíte se přizpůsobovat svému partnerovi. Připravte si bublinkovou koupel. Poté si chvíli čtěte, poslouchejte relaxační muziku, odpočívejte. Nemyslete na to, co vás čeká zítra v práci, ani na to, co vše je třeba zařídit. Šálek bylinkového čaje je také skvělým rituálem.
Váš mozek bude vědět, že hodinu po koupeli bude mít prostor na spánek. Přestanete být nervózní, roztěkaní a uvidíte, ž pokud budete rituál praktikovat minimálně dva týdny, bude pro vás snadnější usnout.
Rituál vstávání
Se spánkem souvisí i vstávání. Vyhněte se dlouhému polehávání o víkendu, půjdete déle spát a v pondělí ráno bude velmi obtížné najet na rytmus pracovního týdne. Klidně si hodinku přispěte, ale snažte se vstávat ve stejnou dobu, jako v rámci pracovního týdne. Vytvořte si také rituál na rána, udělejte si snídani, osprchujte se, přečtěte si noviny. Jedině tak budete mít dostatek energie na celý den a váš mozek bude mít dostatek času zvolna nastartovat. Uvidíte, že díky kvalitnějšímu spánku a lepšímu startu do nového dne, budete v práci produktivnější a po celý den budete mít více energie. Problémům a stresu v práci budete také čelit s větší lehkostí, když jste dostatečně odpočatí.
Tip: Myslíte před spaním na studijní povinnosti? Využijte možnosti vypracování podkladů diplomové práce, případně vypracování bakalářské práce na zakázku. Když vše svěříte do rukou profesionálů, nic vám nebude bránit v klidném spaní.
Tip redakce: Načerpejte inspiraci a zajímavé tipy.
