Začít cvičit bývá jednodušší než pokračovat ve chvíli, kdy opadne počáteční nadšení. Nový režim často nevydrží ne proto, že člověku chybí vůle, ale protože je příliš náročný nebo se obtížně ladí s běžným životem. Dlouhodobý vztah k pohybu proto nestojí na několika týdnech maximálního nasazení. Důležitější je najít aktivitu a režim, ke kterým se dokážeme pravidelně vracet.
Radikální změny se obtížně udržují
Pět tréninků týdně může na začátku působit motivačně, takový plán ale často počítá s ideálními podmínkami – bez pracovního vytížení, rodinných povinností nebo únavy. Udržitelnější bývá začít s frekvencí, která zapadne do běžného týdne, a zátěž zvyšovat postupně. Méně pravidelných tréninků může mít větší smysl než krátké období intenzivního cvičení následované dlouhou pauzou.
Každému vyhovuje jiný pohyb
Liší se naše kondice, zkušenosti i důvody, proč chceme sportovat. Někdo potřebuje kompenzovat sedavé zaměstnání, jiný získat sílu, zlepšit kondici nebo si při pohybu odpočinout od každodenních povinností. Tomu může odpovídat i způsob cvičení. Někomu vyhovuje samostatný trénink ve fitness klubu, jiného motivují skupinové lekce, jako je třeba pilates či HEAT, jejich pevný čas a společná atmosféra. Důležité je najít aktivitu, která odpovídá vlastním možnostem a kterou lze dlouhodobě začlenit do života.
Pravidelnost usnadňuje rutina i prostředí
Na tom, zda se pohyb stane návykem, se podílí také praktické okolnosti. Dobrá dostupnost sportoviště, příjemné prostředí nebo pravidelný termín mohou odstranit část překážek, kvůli kterým cvičení odkládáme. Postupně se tak z pohybu může stát běžná součást týdne, o které už není nutné před každým tréninkem znovu rozhodovat.
Když pomůže individuální vedení
Pokud člověk neví, jak začít nebo jakou zátěž zvolit, může mu pomoci osobní trenér. A nejde jen o správnou techniku. Trenér může přizpůsobit cvičení aktuální kondici, pomoci nastavit realistické cíle a postupně upravovat plán podle pokroku.
Smyslem přitom nemusí být neustálé zvyšování výkonu, ale nalezení tempa, které přináší výsledky a zároveň se dá dlouhodobě udržet.
Dobrý vztah k pohybu nevzniká z nejtěžších tréninků, ale z pravidelnosti. Někdo ji najde v oblíbené skupinové lekci, jiný při individuálním cvičení nebo díky tomu, že se po pohybu jednoduše cítí lépe. Nejlepší pohybový režim tedy nebývá ten nejambicióznější. Mnohem důležitější je, aby měl v našem životě místo i poté, co počáteční předsevzetí dávno vyprchá.
